第8章 超量恢復
“超量恢復？”
扭胯進行熱身的布朗流露出疑惑的表情。
很顯然，他沒有聽說過這個概念。
倒是旁邊的丹·摩爾插了一句，解釋道：“簡單來說，就是提高訓練量，然后休息一段時間，讓肌肉恢復，變得更強壯。”9
5天兩天 他作為高中教練，訓練比賽一手抓，所以這些基礎的概念肯定都知道。
他甚至于給布朗打了個準確的比方。
就是在學校里，今天給球員安排了下肢肌群的訓練，上了負荷，把所有人練的死去活來。
然后第二天就減輕訓練量，甚至于不練，等過個一兩天，再去練。
他這么一解釋，布朗立馬就明白了。
“那我一直就是這么練的啊。”布朗恍然大悟道。
唐森點頭，道：“你應該說，是任何一個人都是這么練的。”
除了那些業余愛好者。
比如練跑步，一上來就瘋狂上強度，跑到腰酸腿疼，也不管，繼續悶頭跑。2
殊不知，這樣不僅沒有效果，反而會把身體練出問題。1
但凡專業的訓練，一般都會遵從超量恢復的原理，慢慢的增加訓練量，不斷的讓身體處于負荷，恢復，再超量恢復的周期過程。
所以布朗接觸的就是這種訓練，只是不知道具體的原理。
這說起訓練理論了，多諾萬這個專業人士都忍不住插話道：“這個原理很簡單，所有人都知道，關鍵是其中的度如何掌握。”
肌肉增長，變得強壯的科學原理很簡單。
就是負荷增加之后，肌肉纖維受損了。
受損了，那就要恢復，身體會送來更多的蛋白質和營養，讓肌肉纖維更粗壯。
而這個恢復過程又有一個慣性，會有富余量，也就是所謂的超量恢復。
但道理簡單，真具體到操作，那就困難了。
你不知道上多大的負荷是合適的。
負荷太大，有可能造成嚴重不可逆的損傷。
還有這個恢復周期。
時間長了呢，訓練效率太低。
時間短了，又達不到最佳的恢復效果。
“超量恢復是周期性的，如何踩準這個周期節點，才是最難的，也就是所謂的經驗問題。”1
對于負荷高低和恢復時間長短的掌握，就是常說的經驗。
非要訓練的人多了，才能總結積累出豐富的經驗，明白怎么利用好超量恢復，達到最佳的訓練效果。
就這還不夠，因為個體有差異，同樣的經驗不能完全套用。1
他說著，望向了唐森。
唐森既然說起這個概念，那肯定是認為自己在這方面經驗豐富。
唐森并沒有接話，自己說自己厲害，那就厲害了？
還是得看具體的訓練效果。
“怎么樣，聽懂了嗎？”唐森望向布朗。
布朗點頭。
唐森繼續道：“所以我給你制定的訓練計劃，你必須給我保質保量的嚴格完成，因為完成不了，就達不到超量恢復的效果。”1
練的不夠，效率就上不來。
布朗用力點頭，拍著胸膛保證自己一定不會偷懶。
“話先別說的太滿。”唐森笑了。
這小子恐怕還不知道接下來要接受什么樣的訓練。
等他熱身完畢，唐森也脫掉外套，帶著他來到器械區。
現在唐森還沒有頭銜，只能親力親為，借助榜樣的力量這個徽章的加成。
所以布朗完成多大的訓練量，自己也得完成。
要不然，怎么能算是榜樣。
“來，跟我做。”
軟墊上，唐森在前，帶著布朗先做貓式伸展，側弓步轉體這些靜態動作，激活基礎核心。1
訓練一開始，布朗還沒有太大反應，唐森倒是先來了感覺，額頭已然出了一層細密的汗珠。
這兩年訓練營生意不好，唐森忙著招收學員，說實話自身訓練這塊兒是有所懈怠的。1
肚子上都見肉了。
75年出生的自己，今年也才26啊！
正好了，借著這次給布朗特訓，也捎帶著恢復一下自己的身體。
“先生，你沒事兒吧？其實你告訴我怎么做就行了。”
布朗還壞笑著關心了一句。
唐森心下輕哼一聲。
這還瞧不起自己了！
或許自己身體天賦不夠好，但是在意志力這一塊兒，唐森絕對是頂級的。
“這才剛開始，不要高興的太早，別回頭連我都比不過。”唐森牙縫里擠出一句話。
“怎么可能。”
布朗顯然沒有意識到嚴重性。
他感覺這些訓練只是毛毛雨，輕輕松松就能拿下。
不過隨著時間推移，他感覺到了壓力。
唐森的訓練計劃有很鮮明的特點。
首先是項目多。
一片肌肉群，唐森會用好幾個動作去練。
還要分出靜態和動態。
其次是頻率高。
每一組訓練之間不給太多的休息時間，只這一條，身體負荷就是成倍的增加。
最后就是量大管飽。
隨便一個動作，都是四組五組起步。
唐森這邊呼吸沉重，滿頭大汗，布朗臉上也沒了輕松的笑容，開始見汗。
“先生。”
布朗下意識的喊了一聲。
他沒記時間，但感覺已經過去了好時間，身體已經開始吃力，有些扛不住了。
“怎么了，別告訴我你已經受不了了？”
唐森的狀態也好不到哪里去，臉色都有些蒼白，喘著粗氣回了一句。
這一句話，就把布朗要說的話給堵了回去。
“怎么可能！”他咬著牙反駁了一句，繼續堅持。
唐森都能堅持，自己更年輕，總不能連唐森都不如吧。
更別說之前自己大話都說出來了。
“那就繼續！”
唐森抓著實心球，蜷縮著雙腿，做靜態保持的俄羅斯轉體。5
當年打球的時候，唐森絕對是個訓練狂人。
如今這練著練著，已然找到了當年的感覺，完全進入了狀態，越練越起勁。
反倒是布朗，同樣的動作，他身體已經控制不住的開始顫抖。
他更高，體重更大。
所以同樣的訓練量，他身體的消耗是要超過唐森的。
他不住的用眼角余光看唐森，期待著唐森堅持不住，率先停下。
可唐森愣是一直沒倒下。
布朗有點兒崩潰了。
他根本沒想到一上來，唐森的訓練強度就這么高。
偏偏唐森都能堅持下來，自己連偷懶退縮的理由都沒有。
“可惡啊！”
布朗忍不住大吼一聲，苦苦堅持。
總不能真放棄，讓唐森看不起吧。
那多丟人啊！
“比利，咱們不管嗎？”不遠處，丹·摩爾低聲問多諾萬。
他首先是沒想到唐森會以身作則的帶著布朗練。
這年頭，能這樣干的訓練師應該沒幾個。
像自己當教練，往死了訓練球員，也沒說跟著一起練啊。
而他更沒有想到的是，同樣的訓練量，率先頂不住的竟然是更年輕的布朗。
摩爾明顯的看出，布朗已經有些頂不住了。
“怎么管？”
多諾萬苦笑一聲，雖然他也覺得唐森這么帶著練，簡直就是在互相傷害。
可訓練是唐森負責的。
最重要的，唐森自己都親自練了，證明訓練量沒問題，那誰又能說什么。
“而且說起來，現在這個訓練量，對比當年唐還在打球時的訓練量，根本不算大。”
多諾萬又道。
當年唐森打球時期的訓練量，他看了都有一種害怕的感覺。
“啊？”
摩爾嚇了一跳，這還不算大？