第三章 定位、訓練
更新時間:2024-11-11 作者:楓霜
灌籃之木暮 第三章 定位、訓練
木暮擁有的若是無腦型系統流，他自然沒必要這么做。 可惜，他獲得的是努力必有收獲面板，想要快速提升實力，必須付出大量的時間才行。 聽到木暮這么說，木暮·葵神色微變，下意識地問道：“那你的學業怎么辦？” “我已經提前復習了這一學期的課程，我可以保證我的學習成績不會下滑！” 木暮可是實打實的學霸，學習方面絕對沒的說。 木暮·葵沒有什么主見，下意識地看向木暮·佐助。 作為大和撫子式的女人，她習慣性地依賴丈夫的決定。 木暮·佐助沒有說話，繼續翻看著手中的報紙。 誰也沒有說話，氛圍很是沉悶。 一時間，客廳里一片寂靜，只剩下時鐘的滴答聲。 “我們先去吃飯吧。” 木暮·佐助率先打破了沉默，他的聲音雖輕，卻有著作為家主的威嚴。 很快，他們圍坐在榻榻米上吃飯。 木暮·佐助目光深邃地注視著木暮：“公延，你做好決定了？” “決定了！” 木暮注視著木暮·佐助，眼里滿是認真。 木暮·佐助沉默了一下，隨即笑著說道：“雖然你的想法有些不切實際，但你能夠勇敢地表達自己的看法，這讓我感到驕傲。 你是一個聰明的孩子，知道什么該做，什么不該做，既然你堅信這是正確的決定，那就放手去做！” 一旁，木暮·葵明顯松了一口氣：“不過，你也要答應我們，一定要照顧好自己的身體。” 兩人的話如同一股暖流溫暖了木暮的心，讓他感受到了來自家庭的溫暖。 木暮沒想到自己的父母會這么開明，趕忙激動地說道：“爸，媽，你們的理解和支持是我最大的動力。” “公延，你要記住，路是你自己選的，無論遇到什么樣的困難與挑戰都要堅持下去，不要害怕失敗，即使失敗，也要無愧于心！” 木暮·佐助語重心長地說道，話語中充滿了鼓勵。 “不說了，先吃飯！” 在說完后，木暮·佐助重新拿起了碗筷。 一時間，原本沉重的氛圍頓時消散一空。 沒多久，木暮來到自己的房間，開始制定訓練計劃。 此時，距離縣大賽還剩下不到一個月，合理的規劃可以讓他更有效率地提升自己的實力。 在此過程中，他還要找準定位，例如湘北還缺什么樣的球員。 他迅速分析湘北隊的現狀，如果三井沒有受傷，木暮很可能會將精力集中在三分、跑位和防守上，將自己定位為3D球員。 現在三井受傷了，球隊極度缺乏進攻類球員，尤其是擁有自主進攻能力的球員。 想要成為這樣的球員，除了擁有優秀的自主進攻能力外，最好還要有一定的組織能力，避免受到包夾的影響。 原著中，湘北正是缺乏這樣的球員，才會被早早淘汰。 至于防守，有赤木坐鎮內線，很大程度上可以保證湘北的下限。 人力有時而窮，木暮只能暫時舍棄防守，將精力集中在身體素質和進攻技巧上。 籃球本質上是一項以身體為主的運動，身體素質自然是重中之重，最典型的案例就是后世某位自封為GOAT的球員。 如果沒有優秀的身體作為支撐，即使技術再好，往往成就也會有限。 木暮經過深思熟慮，很快制定了訓練計劃。 “時間不等人，現在就開始訓練！” 木暮收拾了一下房間，迅速轉移榻榻米上的雜物，騰出一小片空地，主要用于力量訓練。 由于沒有寬敞的場地，又沒有器械輔助，木暮只能選擇一種較為全面的鍛煉方式——俯臥撐。 俯臥撐是簡單易行卻又十分有效的力量訓練方式，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 木暮雙手撐地，手指微張，尋找著最佳支撐點。 他的雙腳分開，與肩同寬，身體像拉緊的弓弦一樣繃得筆直，腳和手都在一個水平面上。 俯臥撐有多種鍛煉方法，主要以鍛煉的肌群來決定。 木暮選擇的是中距離俯臥撐，主要以鍛煉胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭肌為主。 他深吸一口氣，身體緩緩下壓，開始做起了標準的俯臥撐動作。 木暮努力控制著呼吸接走，俯臥時吸氣，撐時呼氣，盡可能讓每一個動作都顯得標準。 他必須確保動作的正確性，避免因技術不當而造成運動傷害。 只是，他的身體比較薄弱，才做了十幾個，呼吸逐漸變得沉重，雙手更是微微顫抖。 他沒有放棄，咬緊牙關，努力將每一個動作做到位。 “……29，30！” 木暮一邊喘著粗氣，一邊默默地計數。 當做完一組30個后，他再也堅持不住，整個人趴在榻榻米上。 盡管木暮在北村中學打了三年籃球，但基本是以體能訓練和基本功為主。 在喘了幾口粗氣后，木暮隨即打開個人面板。 他發現力量、體能這兩大屬性的進度條都有所上漲。 其中，代表力量的進度條提升得明顯更多，直接上漲了一截。 當然，這有可能和力量屬性太低有關，畢竟屬性越低，進度條的漲幅也就越快。 稍作休息后，木暮沒有繼續俯臥撐，轉而做起了深蹲。 深蹲主要增強腿部和臀部力量，以及核心力量必不可少的鍛煉方式。 很快，木暮的呼吸再次變得急促。 汗水逐漸順著臉頰滑落，滴落在榻榻米上，留下一個個小小的濕痕。 呼~ 花了一刻鐘時間，木暮總算完成了既定目標。 他一共完成了三組深蹲，每組15個，組間休息一分鐘。 木暮站起身，開始在房間里緩步走動。 哪怕雙腿有點顫抖，他也沒有坐下休息的想法。 從科學的角度來看，劇烈運動后不宜立即坐下休息，因為運動時肌肉會產生大量的乳酸，立即坐下休息會導致血液流動減緩，無法及時將乳酸運輸至肝臟代謝，從而引起肌肉酸痛、乏力等不適癥狀。 運動后最好進行適當的放松，這有助于緩解肌肉緊張，恢復肌肉彈性，防止血液因突然靜止而淤積，等到心率降至正常水平后，再坐下休息為宜。 等到五分鐘過后，木暮的心跳基本恢復正常，這才坐了下來。 在補充水分后，木暮再次看了一眼個人面板。 其中，代表力量的進度條已經快要抵達終點。 “也不知屬性提高后會有什么樣的變化？” 一想到這，木暮精神振奮，迫不及待地做起了第二組俯臥撐。 很快，木暮喘著粗氣，但他始終堅持著，將最后一個俯臥撐做完。 也是在這個時候，他的腦海里響起了提示聲。 力量：50—51！ 伴隨著提示聲響起，一陣酥麻的感覺迅速涌遍全身。 在此過程中，木暮發現酸痛的肌肉明顯得到了緩解。 “沒想到力量屬性增長還有這樣的好處，從某種程度上來說，這可以延長我的訓練時長。” “如果是體能屬性增長呢？是否可以恢復體力？” 木暮想到了一種可能，如果行得通，就有了可供操作的空間。灌籃之木暮 第三章 定位、訓練
木暮擁有的若是無腦型系統流，他自然沒必要這么做。 可惜，他獲得的是努力必有收獲面板，想要快速提升實力，必須付出大量的時間才行。 聽到木暮這么說，木暮·葵神色微變，下意識地問道：“那你的學業怎么辦？” “我已經提前復習了這一學期的課程，我可以保證我的學習成績不會下滑！” 木暮可是實打實的學霸，學習方面絕對沒的說。 木暮·葵沒有什么主見，下意識地看向木暮·佐助。 作為大和撫子式的女人，她習慣性地依賴丈夫的決定。 木暮·佐助沒有說話，繼續翻看著手中的報紙。 誰也沒有說話，氛圍很是沉悶。 一時間，客廳里一片寂靜，只剩下時鐘的滴答聲。 “我們先去吃飯吧。” 木暮·佐助率先打破了沉默，他的聲音雖輕，卻有著作為家主的威嚴。 很快，他們圍坐在榻榻米上吃飯。 木暮·佐助目光深邃地注視著木暮：“公延，你做好決定了？” “決定了！” 木暮注視著木暮·佐助，眼里滿是認真。 木暮·佐助沉默了一下，隨即笑著說道：“雖然你的想法有些不切實際，但你能夠勇敢地表達自己的看法，這讓我感到驕傲。 你是一個聰明的孩子，知道什么該做，什么不該做，既然你堅信這是正確的決定，那就放手去做！” 一旁，木暮·葵明顯松了一口氣：“不過，你也要答應我們，一定要照顧好自己的身體。” 兩人的話如同一股暖流溫暖了木暮的心，讓他感受到了來自家庭的溫暖。 木暮沒想到自己的父母會這么開明，趕忙激動地說道：“爸，媽，你們的理解和支持是我最大的動力。” “公延，你要記住，路是你自己選的，無論遇到什么樣的困難與挑戰都要堅持下去，不要害怕失敗，即使失敗，也要無愧于心！” 木暮·佐助語重心長地說道，話語中充滿了鼓勵。 “不說了，先吃飯！” 在說完后，木暮·佐助重新拿起了碗筷。 一時間，原本沉重的氛圍頓時消散一空。 沒多久，木暮來到自己的房間，開始制定訓練計劃。 此時，距離縣大賽還剩下不到一個月，合理的規劃可以讓他更有效率地提升自己的實力。 在此過程中，他還要找準定位，例如湘北還缺什么樣的球員。 他迅速分析湘北隊的現狀，如果三井沒有受傷，木暮很可能會將精力集中在三分、跑位和防守上，將自己定位為3D球員。 現在三井受傷了，球隊極度缺乏進攻類球員，尤其是擁有自主進攻能力的球員。 想要成為這樣的球員，除了擁有優秀的自主進攻能力外，最好還要有一定的組織能力，避免受到包夾的影響。 原著中，湘北正是缺乏這樣的球員，才會被早早淘汰。 至于防守，有赤木坐鎮內線，很大程度上可以保證湘北的下限。 人力有時而窮，木暮只能暫時舍棄防守，將精力集中在身體素質和進攻技巧上。 籃球本質上是一項以身體為主的運動，身體素質自然是重中之重，最典型的案例就是后世某位自封為GOAT的球員。 如果沒有優秀的身體作為支撐，即使技術再好，往往成就也會有限。 木暮經過深思熟慮，很快制定了訓練計劃。 “時間不等人，現在就開始訓練！” 木暮收拾了一下房間，迅速轉移榻榻米上的雜物，騰出一小片空地，主要用于力量訓練。 由于沒有寬敞的場地，又沒有器械輔助，木暮只能選擇一種較為全面的鍛煉方式——俯臥撐。 俯臥撐是簡單易行卻又十分有效的力量訓練方式，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 木暮雙手撐地，手指微張，尋找著最佳支撐點。 他的雙腳分開，與肩同寬，身體像拉緊的弓弦一樣繃得筆直，腳和手都在一個水平面上。 俯臥撐有多種鍛煉方法，主要以鍛煉的肌群來決定。 木暮選擇的是中距離俯臥撐，主要以鍛煉胸大肌中部、三角肌前束和肱三頭肌為主。 他深吸一口氣，身體緩緩下壓，開始做起了標準的俯臥撐動作。 木暮努力控制著呼吸接走，俯臥時吸氣，撐時呼氣，盡可能讓每一個動作都顯得標準。 他必須確保動作的正確性，避免因技術不當而造成運動傷害。 只是，他的身體比較薄弱，才做了十幾個，呼吸逐漸變得沉重，雙手更是微微顫抖。 他沒有放棄，咬緊牙關，努力將每一個動作做到位。 “……29，30！” 木暮一邊喘著粗氣，一邊默默地計數。 當做完一組30個后，他再也堅持不住，整個人趴在榻榻米上。 盡管木暮在北村中學打了三年籃球，但基本是以體能訓練和基本功為主。 在喘了幾口粗氣后，木暮隨即打開個人面板。 他發現力量、體能這兩大屬性的進度條都有所上漲。 其中，代表力量的進度條提升得明顯更多，直接上漲了一截。 當然，這有可能和力量屬性太低有關，畢竟屬性越低，進度條的漲幅也就越快。 稍作休息后，木暮沒有繼續俯臥撐，轉而做起了深蹲。 深蹲主要增強腿部和臀部力量，以及核心力量必不可少的鍛煉方式。 很快，木暮的呼吸再次變得急促。 汗水逐漸順著臉頰滑落，滴落在榻榻米上，留下一個個小小的濕痕。 呼~ 花了一刻鐘時間，木暮總算完成了既定目標。 他一共完成了三組深蹲，每組15個，組間休息一分鐘。 木暮站起身，開始在房間里緩步走動。 哪怕雙腿有點顫抖，他也沒有坐下休息的想法。 從科學的角度來看，劇烈運動后不宜立即坐下休息，因為運動時肌肉會產生大量的乳酸，立即坐下休息會導致血液流動減緩，無法及時將乳酸運輸至肝臟代謝，從而引起肌肉酸痛、乏力等不適癥狀。 運動后最好進行適當的放松，這有助于緩解肌肉緊張，恢復肌肉彈性，防止血液因突然靜止而淤積，等到心率降至正常水平后，再坐下休息為宜。 等到五分鐘過后，木暮的心跳基本恢復正常，這才坐了下來。 在補充水分后，木暮再次看了一眼個人面板。 其中，代表力量的進度條已經快要抵達終點。 “也不知屬性提高后會有什么樣的變化？” 一想到這，木暮精神振奮，迫不及待地做起了第二組俯臥撐。 很快，木暮喘著粗氣，但他始終堅持著，將最后一個俯臥撐做完。 也是在這個時候，他的腦海里響起了提示聲。 力量：50—51！ 伴隨著提示聲響起，一陣酥麻的感覺迅速涌遍全身。 在此過程中，木暮發現酸痛的肌肉明顯得到了緩解。 “沒想到力量屬性增長還有這樣的好處，從某種程度上來說，這可以延長我的訓練時長。” “如果是體能屬性增長呢？是否可以恢復體力？” 木暮想到了一種可能，如果行得通，就有了可供操作的空間。灌籃之木暮 第三章 定位、訓練
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