第34章搏擊操

他這半個月以來，每天都要抽出兩三個小時泡在健身房，加上他身體條件本來就不錯，每天早上進行八公里的長跑，如今胸腹部的肌肉已經有了些微的輪廊，正是繼續保持的時候。

林睿開著車，一路到了天行健身俱樂部。

現今的健身俱樂部分為三種形式，第一種是在酒店內的健身房，一般都設有游泳池，但面積不大，價格相對較貴，而且人氣不足，主要面向酒店客人。

第二種是面向中上層收入人群的健身房，這里有先進的設備，周全的課程設置和強大的教練員班底，人氣一般頗旺。

第三種是大眾健身俱樂部，硬件和軟件水平相對較低，但人氣非常足。

天行健身俱樂部是附近最高檔的一家，在洛城平均不足千元年費的健身房中，3000元的年費在洛城也算高了。

林睿到了健身房，先在跑步機上跑了一陣熱熱身。

跑步機是如今最普遍的有氧運動之一，有慢走、快走、慢跑、快跑多種模式，能調整坡度，有效燃脂，入門簡單，適合健身小白。

林睿當然已經不算小白，但每天先用幾樣簡單的鍛煉器材熱熱身，再按著私教的規劃來鍛煉，也是比較科學的鍛煉方式。

接下來又是號稱太空漫步機的橢圓機，用橢圓機有助于心肺功能的鍛煉，還能有效減少身體脂肪，對關節損傷比較小，腳踝關節不好的人可以選擇這個進行鍛煉。

然后就是健身房小白最愛的動感單車，這個簡直就是健身房的標配，與日常騎自行車非常相似，屬于功能性運動，是健身新人們的入門項目。

這幾樣下來，已經進行了半個小時的運動，超過了正常的熱身時間，看看時間也快到了。

便停下來喝了幾口水，等私教過來，給他制定下一個階段的鍛煉計劃，順便再欣賞一下四周充滿誘惑的景色。

健身房有不少身材顏值在線的女性，雖然不一定是林睿的菜，但用欣賞的目光看一看，養養眼也是不錯的。

一圈白花花的大長腿，小蠻腰，環肥燕瘦，或豐腴、或性感、或熱辣，讓人一雙眼睛簡直不夠用。加上運動過后，出了一身細汗，有了點濕身的感覺，更增添了幾分魅惑。

健身房里也有很多女性的最愛。

比如蝴蝶機，號稱美胸神器，能夠增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加緊致，有利于胸部的塑形和健康，更加飽滿聚攏。

羅馬椅，用羅馬椅做“山羊挺身”的動作可以收獲“A4腰”，有效訓練背部肌群，強度不大也很安全，能塑造下半部和腰部的曲線，讓身姿更加挺拔。

️️還有️️反向哈克深蹲，能提臀，緊實臀部肌肉，練成傳說中的蜜桃臀，擁有火辣身材。

同時也是腿部力量訓練的最佳動作之一，主要鍛煉股四頭肌、臀大肌，想練翹臀它最有效果。

這時林睿的私教劉云霞終于來了，她雖然顏值不太高，但身材高挑，前凸后翹，有一副讓女人羨慕的性感身材。

兩人打了個招呼，劉云霞開口道：“這里的器械和鍛煉方法，你也已經掌握了，接下來只需要按照計劃來，我今天來教你做搏擊操”。

劉云霞一邊說著，一邊領著李睿來到一處訓練場。

搏擊操是一種有氧操，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉。

️️林睿聽說學習搏擊操，心中微微一動，男孩子嘛，誰心里沒有個大俠夢？

雖然這只是鍛煉身體用的一種健身操，實戰能力有限，和武術關系不大，但畢竟名字帶著搏擊，光聽名字就很帶感。

林睿在劉云霞的幫助下，扎上發帶、戴上帽子和搏擊手套，上身穿緊身小背心，下身穿著運動褲。

搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目，因此在發力感覺上完全與之相同。

它的動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。

初步學習時，要在音樂伴奏下練習，只要注重發力的感覺，所有動作都在于出拳踢腿的過程，不必考慮用全力擊出，這個過程完全在肌肉配合控制下進行的，所以它能充分鍛煉到每部分肌肉，尤其對腰腹肌的針對性更強。

經過系統性的訓練，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

從第一個動作直拳開始，劉云霞一邊示范一邊講解，林睿也認真學習，一邊仔細理解她講解的要點，一邊認真地把動作學標準。

與普通健美操相比，搏擊操運動量較大，鍛煉的部位更多、更全面，可以塑造肌肉線條，增強肌肉力量，讓肌肉更結實，大大增強人的心肺功能。

但與各種武術技擊對身體素質很高的要求相比，搏擊操的實用動作較多、高難度動作較少，對體能極限的要求并不高，適合長期、經常性的練習。

而且在先天和后天的各種因素影響下，每個人的左右身體都是不平衡的。較多的人習慣右手行動和發力，左手的能力差一些。搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛煉，訓練時左邊和右邊的動作對稱，使兩邊的肌肉同時得到鍛煉，增加身體的平衡性和協調性。

林睿跟著劉云霞學了一會，由于動作并不太難，漸漸的也能比劃個有模有樣，這讓他學得更起勁。

健身操由于動作的變化快、內容豐富常會使一些人感到掌握起來有一定的困難，尤其對于初學者，缺乏運動經歷的，這會讓你的動作幅度受限，使得鍛煉效果受影響。

而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式，動作簡單，每出一拳，每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力，動作雖簡單，但有一種力度美與健康美，初學者很容易跟上，并且最大的優點在于無論動作幅度大或小，都可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。

劉云霞見林睿掌握了一些基本動作，便不再演練，讓林睿一遍一遍的練，她在旁邊指點和矯正他發力的動作和方式，同時口中不斷的講解著搏擊操的一些常識…

“在跳搏擊操時，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。”

“把氣從丹田調動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達不到理想的鍛煉效果。”

“堅持含氣于胸，本身也是對腹肌的收縮和鍛煉，再加上充分調動肌肉群的運動，尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力，這樣一節課下來，對腰腹部的鍛煉就非常充分了，你也能漸漸掌握搏擊操的基本動作要領。”

在節奏分明的迪斯科音樂中，林睿漸漸找到了一點搏擊操的節奏，他慢慢的抓住這點，讓自己跟上這股節奏，整個人舉手投足間，仿佛有了規律，跟著節奏在舞動，雖然動作和發力十分不規范，但很帶感，從內心深處對這種鍛煉方式產生了興趣。

私教課很快結束，林睿并沒有太在意，劉云霞走后，他喝了幾口水，休息了一會，接著開始練。

又跳了一個多小時，林睿才收起動作，結束今天的鍛煉，沖了個澡，換了身衣服，來到健身房的按摩區。

叫來一個師傅，來了個推拿按摩，這才感覺渾身通透舒坦，連走路腳步也是輕飄飄的，心滿意足的出了健身房。開掛的創業日常 第34章搏擊操