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第34章搏擊操

更新時間:2021-03-29  作者:靜衍
開掛的創業日常 第34章搏擊操
中午林睿吃過午飯,在車內小瞇一會,此時春暖花開,天氣正好,正是不冷不熱,一年中最適宜的季節。

他這半個月以來,每天都要抽出兩三個小時泡在健身房,加上他身體條件本來就不錯,每天早上進行八公里的長跑,如今胸腹部的肌肉已經有了些微的輪廊,正是繼續保持的時候。

林睿開著車,一路到了天行健身俱樂部。

現今的健身俱樂部分為三種形式,第一種是在酒店內的健身房,一般都設有游泳池,但面積不大,價格相對較貴,而且人氣不足,主要面向酒店客人。

第二種是面向中上層收入人群的健身房,這里有先進的設備,周全的課程設置和強大的教練員班底,人氣一般頗旺。

第三種是大眾健身俱樂部,硬件和軟件水平相對較低,但人氣非常足。

天行健身俱樂部是附近最高檔的一家,在洛城平均不足千元年費的健身房中,3000元的年費在洛城也算高了。

林睿到了健身房,先在跑步機上跑了一陣熱熱身。

跑步機是如今最普遍的有氧運動之一,有慢走、快走、慢跑、快跑多種模式,能調整坡度,有效燃脂,入門簡單,適合健身小白。

林睿當然已經不算小白,但每天先用幾樣簡單的鍛煉器材熱熱身,再按著私教的規劃來鍛煉,也是比較科學的鍛煉方式。

接下來又是號稱太空漫步機的橢圓機,用橢圓機有助于心肺功能的鍛煉,還能有效減少身體脂肪,對關節損傷比較小,腳踝關節不好的人可以選擇這個進行鍛煉。

然后就是健身房小白最愛的動感單車,這個簡直就是健身房的標配,與日常騎自行車非常相似,屬于功能性運動,是健身新人們的入門項目。

這幾樣下來,已經進行了半個小時的運動,超過了正常的熱身時間,看看時間也快到了。

便停下來喝了幾口水,等私教過來,給他制定下一個階段的鍛煉計劃,順便再欣賞一下四周充滿誘惑的景色。

健身房有不少身材顏值在線的女性,雖然不一定是林睿的菜,但用欣賞的目光看一看,養養眼也是不錯的。

一圈白花花的大長腿,小蠻腰,環肥燕瘦,或豐腴、或性感、或熱辣,讓人一雙眼睛簡直不夠用。加上運動過后,出了一身細汗,有了點濕身的感覺,更增添了幾分魅惑。

健身房里也有很多女性的最愛。

比如蝴蝶機,號稱美胸神器,能夠增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加緊致,有利于胸部的塑形和健康,更加飽滿聚攏。

羅馬椅,用羅馬椅做“山羊挺身”的動作可以收獲“A4腰”,有效訓練背部肌群,強度不大也很安全,能塑造下半部和腰部的曲線,讓身姿更加挺拔。

️️還有️️反向哈克深蹲,能提臀,緊實臀部肌肉,練成傳說中的蜜桃臀,擁有火辣身材。

同時也是腿部力量訓練的最佳動作之一,主要鍛煉股四頭肌、臀大肌,想練翹臀它最有效果。

這時林睿的私教劉云霞終于來了,她雖然顏值不太高,但身材高挑,前凸后翹,有一副讓女人羨慕的性感身材。

兩人打了個招呼,劉云霞開口道:“這里的器械和鍛煉方法,你也已經掌握了,接下來只需要按照計劃來,我今天來教你做搏擊操”。

劉云霞一邊說著,一邊領著李睿來到一處訓練場。

搏擊操是一種有氧操,它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉。

️️林睿聽說學習搏擊操,心中微微一動,男孩子嘛,誰心里沒有個大俠夢?

雖然這只是鍛煉身體用的一種健身操,實戰能力有限,和武術關系不大,但畢竟名字帶著搏擊,光聽名字就很帶感。

林睿在劉云霞的幫助下,扎上發帶、戴上帽子和搏擊手套,上身穿緊身小背心,下身穿著運動褲。

搏擊操的基本拳法、腿法都來自于競技搏擊類項目,因此在發力感覺上完全與之相同。

它的動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作,隨著音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。

初步學習時,要在音樂伴奏下練習,只要注重發力的感覺,所有動作都在于出拳踢腿的過程,不必考慮用全力擊出,這個過程完全在肌肉配合控制下進行的,所以它能充分鍛煉到每部分肌肉,尤其對腰腹肌的針對性更強。

經過系統性的訓練,我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。

從第一個動作直拳開始,劉云霞一邊示范一邊講解,林睿也認真學習,一邊仔細理解她講解的要點,一邊認真地把動作學標準。

與普通健美操相比,搏擊操運動量較大,鍛煉的部位更多、更全面,可以塑造肌肉線條,增強肌肉力量,讓肌肉更結實,大大增強人的心肺功能。

但與各種武術技擊對身體素質很高的要求相比,搏擊操的實用動作較多、高難度動作較少,對體能極限的要求并不高,適合長期、經常性的練習。

而且在先天和后天的各種因素影響下,每個人的左右身體都是不平衡的。較多的人習慣右手行動和發力,左手的能力差一些。搏擊操注重對左右身體動作一致性的鍛煉,訓練時左邊和右邊的動作對稱,使兩邊的肌肉同時得到鍛煉,增加身體的平衡性和協調性。

林睿跟著劉云霞學了一會,由于動作并不太難,漸漸的也能比劃個有模有樣,這讓他學得更起勁。

健身操由于動作的變化快、內容豐富常會使一些人感到掌握起來有一定的困難,尤其對于初學者,缺乏運動經歷的,這會讓你的動作幅度受限,使得鍛煉效果受影響。

而搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式,動作簡單,每出一拳,每踢一腿都會讓你感到輕松無壓力,動作雖簡單,但有一種力度美與健康美,初學者很容易跟上,并且最大的優點在于無論動作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛煉。

劉云霞見林睿掌握了一些基本動作,便不再演練,讓林睿一遍一遍的練,她在旁邊指點和矯正他發力的動作和方式,同時口中不斷的講解著搏擊操的一些常識…

“在跳搏擊操時,要求提氣,挺胸,腹部、下顎收緊,兩手握拳于臉前,保持正常呼吸,但是不屏氣。”

“把氣從丹田調動起來,含于胸部,以便于集中把力量爆發出來。否則,動作就會軟綿綿的,既沒有力度和美感,又達不到理想的鍛煉效果。”

“堅持含氣于胸,本身也是對腹肌的收縮和鍛煉,再加上充分調動肌肉群的運動,尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發力,這樣一節課下來,對腰腹部的鍛煉就非常充分了,你也能漸漸掌握搏擊操的基本動作要領。”

在節奏分明的迪斯科音樂中,林睿漸漸找到了一點搏擊操的節奏,他慢慢的抓住這點,讓自己跟上這股節奏,整個人舉手投足間,仿佛有了規律,跟著節奏在舞動,雖然動作和發力十分不規范,但很帶感,從內心深處對這種鍛煉方式產生了興趣。

私教課很快結束,林睿并沒有太在意,劉云霞走后,他喝了幾口水,休息了一會,接著開始練。

又跳了一個多小時,林睿才收起動作,結束今天的鍛煉,沖了個澡,換了身衣服,來到健身房的按摩區。

叫來一個師傅,來了個推拿按摩,這才感覺渾身通透舒坦,連走路腳步也是輕飄飄的,心滿意足的出了健身房。開掛的創業日常 第34章搏擊操

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