第六章 提升睡眠質量的方法
更新時間:2021-03-29 作者:電腦修得好
幫全人類開掛 第六章 提升睡眠質量的方法
第二天一個奇怪的事情發生了，有幾個員工的清醒度提升了，這證明他們的睡眠質量變好了，這對于梁實誠來說是個驚喜。 這天一大早，梁實誠原本是打算繼續觀察員工們的血糖含量變化情況。 卻意外發現，有幾位員工的清醒度明顯比昨天高很多，他拿出筆記本仔細核對，確認了這一點后，開始尋找起了原因，可是好像并沒有刻意在這個問題上做什么努力。 但這幾個人梁實誠是有印象的，因為正好是這幾個昨天選擇了留在公司里加班。 目前已經知道的情況是清醒度是由睡眠決定的，這幾位留下來加班的人清醒度反而提高了，這里面應該還有其他原因。 況且平時也總有人會留下來加班，但是清醒度的意外提升，卻只發生在了今天早上。 一個想法立刻出現在了梁實誠的腦海中，會不會和昨天的晚飯有關系······ 也就是說血糖含量這個數值，還能影響到睡眠質量。 梁實誠打開電腦對這個問題開始研究起來，這次他沒有查那些關鍵詞，而是開始驗證起了自己的一個想法。 經過這段時間的學習了解，梁實誠明白了一些知識，或者是補習了一些原本就知道的知識。 大腦對于血糖的需求不同于身體，身體在高強度勞動的時候額外消耗血糖，休息的時候下需求則很低，不同狀態下能量消耗有著天壤之別。 但大腦不是這樣，大腦對于能量的消耗始終很高，一刻也不停下來。 大腦是一個非常耗能源的器官，它以占全身百分之2的重量，消耗了全身百分之20的能量。 很多人可以常年不運動，吃得也不少，卻不長胖，不累積脂肪，這就是因為大腦消耗了大部分能量，功不可沒。 關鍵的是，人在睡覺的時候大腦并沒有休息，依然在高速工作中，甚至于在睡覺的時候大腦反而更活躍，更消耗能量。 在這個過程中大腦要整理白天的記憶，清除大腦內堆積的毒素，這對于腦細胞而言并不比白天專心的工作輕松，這些工作都非常必要而且很消耗能量，夜晚大腦的工作效率，決定了睡眠質量。 晚上腦細胞得到了穩定而充足的血糖供應，白天才能確保大腦清醒。 所以睡覺的時候人腦同樣需要穩定的血糖供應，但是夜晚人有十多個小時不能進食。 盡管夜晚胃要休息，但是負責吸收營養的小腸全天都處于工作狀態。 于是梁實誠悟出一個道理，對于自己的員工而言，為了提高清醒度這個屬性，晚餐對于低升糖指數的食物的需求更加迫切，而且還得是高熱量的低升糖指數食物。 加之昨天答應了會向員工們提供零食還有下午茶時間，梁實誠準備把這兩件事一起執行。 首先恢復員工們的午餐自由，早餐和午餐依舊自己解決，但是在上午和下午分別隔2個小時安插一個“下午茶時間”只有5分鐘，并由梁實誠根據眾人的口味提供零食。 同時還為員工們提供各種飲料，有可樂，有加了糖的奶茶，并規定不允許一次喝完，只允許一小口一小口的喝。 最后作為交換，所有人的晚餐統一在公司里吃，不得抱怨。 這天晚上的下班時間到了，梁實誠的領導把他叫住，一開始他心里一慌，回頭便看到，領導周圍還跟著幾個人朝他喊道：“今天準備一起上館子。” 一路上眾人嬉嬉笑笑，看來領導還沒有察覺到自己在單位里的胡作非為，梁實誠懸著的一顆心掉了下來。 飯桌前眾人開始向梁實誠勸酒，梁實誠思索一陣，然后拒絕， “我這幾天睡眠不行，還是別喝了。” 朋友依舊不肯罷休“哎，來一口，喝醉了，自然就睡得著。” 喝酒并不能提高睡眠質量，雖然它可以讓人變得昏沉，有利于入睡，但是入睡和睡眠質量是兩碼事。 夜晚大腦并不休息它有更重要的工作，如果大腦因為酒精而昏沉降低了工作效率，那么睡眠質量就會下降。 所以酗酒的人會有一種深沉地睡了一覺起來，卻發現好像沒怎么睡覺還是困的感覺。 最終還是領導主動給了臺階下，“梁總，在程序部每天都要保持大腦清醒，大家就別勸了。” 于是梁實誠逃過了一劫，他之前短暫住院的事情不敢向公司匯報，硬撐到現在的狀態繼續工作，本身睡眠質量和精神狀態就不好，不能再有個什么閃失了。 回到家中后，躺在座位上，梁實誠依舊在思考著如何繼續提升員工們的清醒度屬性，既然晚飯對睡眠質量影響那么大，應該還有許多改進的空間，不能像上次一樣隨便買一些素菜雜糧完事。 晚飯不能吃得少，也不能吃得太飽，不然到了入睡前胃還沒有消化完，漲著肚子難以入睡就得不償失了，同時還要考慮到食物的種類不能導致脹氣。 胃到了睡覺的時候就需要休息，而小腸可以繼續工作。 胃的功能是消化分解食物，小腸的任務才是吸收食物，并釋放到血液中。 蔬菜也并非一個合適的選擇了，蔬菜主要的成分是水分，能夠提供的能量有限，雖然吸收慢，但照樣會讓人晚上餓著，而且對于胃的消化負擔不小。 最終他選出了這樣的一個組合，蕎麥面，油炸豆沙丸，龍蝦······或許這樣也能減輕一下他們的抱怨。 暫時敲定了自己的終極晚餐，另一件事很快引起了梁實誠的重視，那就是睡午覺的重要性。 通過之前的知識，可以理解睡午覺的性價比為什么那么高，一個30分鐘的午覺其效果遠比晚上多睡30分鐘要好得多。 哪怕晚上多耽誤了一些事情，少睡了好幾個小時，一頓短暫的午覺就能補回來。 不僅如此，其他時間段的小睡則沒有這么好的效果。 原因很簡單午覺剛好是在吃過午飯后血糖含量非常高的那段時間里進行的，而晚上睡覺大部分時間卻處于空腹狀態。 于是能量供應充足的午覺狀態下，睡眠效率就高得多。 想起平日里，睡午覺的員工并不多，梁實誠準備改變這個現狀。 于是轉天中午，梁實誠又宣布了一個新的政策， “所有人必須拿出30分鐘睡午覺，作為補償我會想辦法把強制性的晚飯弄得更好吃，更豐富多樣。” 就在這個時候員工中有一個身高比較矮的女生舉起手來表示抗議，她是梁實誠升職之前的好朋友，外號小女生。 看來事情沒有這么一帆風順。幫全人類開掛 第六章 提升睡眠質量的方法
第二天一個奇怪的事情發生了，有幾個員工的清醒度提升了，這證明他們的睡眠質量變好了，這對于梁實誠來說是個驚喜。 這天一大早，梁實誠原本是打算繼續觀察員工們的血糖含量變化情況。 卻意外發現，有幾位員工的清醒度明顯比昨天高很多，他拿出筆記本仔細核對，確認了這一點后，開始尋找起了原因，可是好像并沒有刻意在這個問題上做什么努力。 但這幾個人梁實誠是有印象的，因為正好是這幾個昨天選擇了留在公司里加班。 目前已經知道的情況是清醒度是由睡眠決定的，這幾位留下來加班的人清醒度反而提高了，這里面應該還有其他原因。 況且平時也總有人會留下來加班，但是清醒度的意外提升，卻只發生在了今天早上。 一個想法立刻出現在了梁實誠的腦海中，會不會和昨天的晚飯有關系······ 也就是說血糖含量這個數值，還能影響到睡眠質量。 梁實誠打開電腦對這個問題開始研究起來，這次他沒有查那些關鍵詞，而是開始驗證起了自己的一個想法。 經過這段時間的學習了解，梁實誠明白了一些知識，或者是補習了一些原本就知道的知識。 大腦對于血糖的需求不同于身體，身體在高強度勞動的時候額外消耗血糖，休息的時候下需求則很低，不同狀態下能量消耗有著天壤之別。 但大腦不是這樣，大腦對于能量的消耗始終很高，一刻也不停下來。 大腦是一個非常耗能源的器官，它以占全身百分之2的重量，消耗了全身百分之20的能量。 很多人可以常年不運動，吃得也不少，卻不長胖，不累積脂肪，這就是因為大腦消耗了大部分能量，功不可沒。 關鍵的是，人在睡覺的時候大腦并沒有休息，依然在高速工作中，甚至于在睡覺的時候大腦反而更活躍，更消耗能量。 在這個過程中大腦要整理白天的記憶，清除大腦內堆積的毒素，這對于腦細胞而言并不比白天專心的工作輕松，這些工作都非常必要而且很消耗能量，夜晚大腦的工作效率，決定了睡眠質量。 晚上腦細胞得到了穩定而充足的血糖供應，白天才能確保大腦清醒。 所以睡覺的時候人腦同樣需要穩定的血糖供應，但是夜晚人有十多個小時不能進食。 盡管夜晚胃要休息，但是負責吸收營養的小腸全天都處于工作狀態。 于是梁實誠悟出一個道理，對于自己的員工而言，為了提高清醒度這個屬性，晚餐對于低升糖指數的食物的需求更加迫切，而且還得是高熱量的低升糖指數食物。 加之昨天答應了會向員工們提供零食還有下午茶時間，梁實誠準備把這兩件事一起執行。 首先恢復員工們的午餐自由，早餐和午餐依舊自己解決，但是在上午和下午分別隔2個小時安插一個“下午茶時間”只有5分鐘，并由梁實誠根據眾人的口味提供零食。 同時還為員工們提供各種飲料，有可樂，有加了糖的奶茶，并規定不允許一次喝完，只允許一小口一小口的喝。 最后作為交換，所有人的晚餐統一在公司里吃，不得抱怨。 這天晚上的下班時間到了，梁實誠的領導把他叫住，一開始他心里一慌，回頭便看到，領導周圍還跟著幾個人朝他喊道：“今天準備一起上館子。” 一路上眾人嬉嬉笑笑，看來領導還沒有察覺到自己在單位里的胡作非為，梁實誠懸著的一顆心掉了下來。 飯桌前眾人開始向梁實誠勸酒，梁實誠思索一陣，然后拒絕， “我這幾天睡眠不行，還是別喝了。” 朋友依舊不肯罷休“哎，來一口，喝醉了，自然就睡得著。” 喝酒并不能提高睡眠質量，雖然它可以讓人變得昏沉，有利于入睡，但是入睡和睡眠質量是兩碼事。 夜晚大腦并不休息它有更重要的工作，如果大腦因為酒精而昏沉降低了工作效率，那么睡眠質量就會下降。 所以酗酒的人會有一種深沉地睡了一覺起來，卻發現好像沒怎么睡覺還是困的感覺。 最終還是領導主動給了臺階下，“梁總，在程序部每天都要保持大腦清醒，大家就別勸了。” 于是梁實誠逃過了一劫，他之前短暫住院的事情不敢向公司匯報，硬撐到現在的狀態繼續工作，本身睡眠質量和精神狀態就不好，不能再有個什么閃失了。 回到家中后，躺在座位上，梁實誠依舊在思考著如何繼續提升員工們的清醒度屬性，既然晚飯對睡眠質量影響那么大，應該還有許多改進的空間，不能像上次一樣隨便買一些素菜雜糧完事。 晚飯不能吃得少，也不能吃得太飽，不然到了入睡前胃還沒有消化完，漲著肚子難以入睡就得不償失了，同時還要考慮到食物的種類不能導致脹氣。 胃到了睡覺的時候就需要休息，而小腸可以繼續工作。 胃的功能是消化分解食物，小腸的任務才是吸收食物，并釋放到血液中。 蔬菜也并非一個合適的選擇了，蔬菜主要的成分是水分，能夠提供的能量有限，雖然吸收慢，但照樣會讓人晚上餓著，而且對于胃的消化負擔不小。 最終他選出了這樣的一個組合，蕎麥面，油炸豆沙丸，龍蝦······或許這樣也能減輕一下他們的抱怨。 暫時敲定了自己的終極晚餐，另一件事很快引起了梁實誠的重視，那就是睡午覺的重要性。 通過之前的知識，可以理解睡午覺的性價比為什么那么高，一個30分鐘的午覺其效果遠比晚上多睡30分鐘要好得多。 哪怕晚上多耽誤了一些事情，少睡了好幾個小時，一頓短暫的午覺就能補回來。 不僅如此，其他時間段的小睡則沒有這么好的效果。 原因很簡單午覺剛好是在吃過午飯后血糖含量非常高的那段時間里進行的，而晚上睡覺大部分時間卻處于空腹狀態。 于是能量供應充足的午覺狀態下，睡眠效率就高得多。 想起平日里，睡午覺的員工并不多，梁實誠準備改變這個現狀。 于是轉天中午，梁實誠又宣布了一個新的政策， “所有人必須拿出30分鐘睡午覺，作為補償我會想辦法把強制性的晚飯弄得更好吃，更豐富多樣。” 就在這個時候員工中有一個身高比較矮的女生舉起手來表示抗議，她是梁實誠升職之前的好朋友，外號小女生。 看來事情沒有這么一帆風順。幫全人類開掛 第六章 提升睡眠質量的方法
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