第八章:初次訓練

“我已經安排好了，保證是全會所最專業的教練，紀白你放心去學就好了。”

聽到李聽蓮的話，紀白趕忙起身感激的說：

“太謝謝聽蓮姐了，實在不好意思，讓你幫了這么多忙。”

李聽蓮微微一笑沒有說話，教練絕對是最專業的，這一點她可沒有撒謊。

你去問問，全會所說起職業拳擊，耿南稱第二，沒人敢稱第一。

李聽蓮把紀白帶到耿南身邊，耿南也不啰嗦，二話不說就拉著紀白先去測試身體素質，只有知道了身體條件，才好制定相應的訓練計劃。

一連串眼花繚亂的測試項目做下來，紀白最后的身體素質也得出結果。

耿南拿著手上的體側表，隱晦的沖李聽蓮打了一個眼色，根據體測表上的數據，還有剛才旁觀紀白體側的情況來看。

紀白明顯是個沒經過任何訓練的普通人，甚至身體素質比起一般人還有點弱，耿南怕真按照他的訓練強度來，容易練出事。

李聽蓮則是回了耿南一個一切盡在我掌握的眼神，樂呵呵的看著紀白。

裝，繼續裝，等練起來了我看你還裝不裝。

耿南拿著領著紀白走向訓練區域，準備正式開始訓練，陳曦本來也想去看看熱鬧，結果被李聽蓮強行拉著去逛商城。

開玩笑，一會的訓練強度可是很殘暴的，被小曦看到了非和我鬧不可。

“走走走，一群臭男人流汗有什么好看的，賠表姐逛逛商城，最近LV新出了一款皮包，咱們去看看。”

李聽蓮一邊說一邊拽著陳曦往會所外走，也不知道前天是誰看紀白流汗看了一上午。

耿南領著紀白到了訓練區，幫紀白領了一身嶄新的運動服。

等紀白換好衣服回到訓練區，耿南先問了一句：“以前接觸過健身或者格斗嗎？”

“大學的時候湊熱鬧在健身房練過幾次，不過很快就沒再去了，所以基本上不懂。”

紀白老實的回答，想起入門指導練過的扎馬步，有些遲疑的說：

“格斗的話，算是學過一點吧。”

“學過格斗？”耿南頗感興趣的問：“學過什么？跆拳道？還是空手道？”

也不怪耿南會這么猜，畢竟這兩樣算是普通人中最流行的，也是最容易學到的。

“都不是。”

紀白有些不好意思，他實在是不知道扎馬步算不算學過格斗。

“非要說的話，應該算是傳統武術吧。”

“傳統武術？”

耿南楞了一下，隨即啞然失笑。

“如果你說的是公園里大爺大的太極拳，那可算不上格斗。”

耿南不是瞧不起傳統武術，武當山那幾個得了真傳的道爺，可都是有真功夫在身上的，那是真的能打。

但你要說隨便一個人都能說自己得了真傳，耿南是不信的，估計就是和公園里的大爺學了幾式散手之類的，就敢說自己學過武術。

心里有了數，耿南直接說：“既然以前沒有學過，那咱們就從基礎練起，先把力量和耐力練上來。”

“好，教練說怎么練就怎么練。”紀白略微興奮的說，終于到正題了。

“你熱熱身，然后先做三組深蹲，一組10個，每組中間休息90秒。”

耿南做了個示范動作說：

“深蹲會吧，記住腰背保持直線，髖關節低于膝關節，動作不標準不算數。”

紀白活動了幾下手腳，讓全身肌肉伸展開來，雙手平舉，開始一下一下的做起深蹲。

一.....二.....三.....

不做不知道，等紀白做起來才知道這個動作的難度。

深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

深蹲也被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。

才做了不到一組，紀白就有一種喘不上氣的感覺，尤其是每次蹲下后站起的過程，都有一種要窒息的感覺。

不過得益于之前河邊公園的魔鬼鍛煉和演武場中的馬步練習，讓紀白的毅力和韌性都大大提升，所以雖然痛苦不已，紀白還是硬生生堅持做完三組深蹲。

呼哧——呼哧——

紀白彎腰雙手扶著膝蓋喘著粗氣，之前不管是河邊公園還是演武場，都有系統幫助恢復體力，讓他對自己的身體水平產生了錯誤的估計，

這次沒有系統幫助情況下，三組深蹲就讓他真正了解到自己到底有多弱雞。

另一邊耿南悄悄觀察紀白做完深蹲，一臉淡定的說：“做完了？休息十分鐘，再做三組。”

僅僅三組深蹲想讓耿南高看一眼，那也太小看他了，他手底下的小伙子哪個深蹲不是負重30公斤起步，一次最少也是五組。

紀白又是三組深蹲做完，耿南又馬不停蹄的帶著他練啞鈴臥推，俯臥啞鈴劃船，也都是三組起步，每組最少10個。

一直折騰到中午一點，耿南才暫時停下訓練紀白的步伐。

紀白坐在訓練區的長椅上喘著粗氣，汗水像不要錢一樣往下流。

這時耿南拿著兩瓶運動飲料走來，直接丟給紀白一瓶。

“怎么樣？還能接受嗎？我的訓練強度是有點大，如果受不了可以給你換一個教練。”

耿南喝了一口運動飲料說。

紀白沒用說話，只是默默搖搖頭，示意自己沒問題，擰開自己那瓶飲料灌了一大口。

耿南有些意外的看了紀白一眼，一上來就這么高強度的訓練，沒幾個人能拍著胸脯保證自己可以堅持下來。

就連耿南手底下那群學員，也都是從小就打過基礎，經過長年累月的訓練，才能慢慢接受這種強度的訓練。

“給，這是我剛給你制定的訓練計劃。”

耿南遞給紀白一張A4紙，上面密密麻麻的寫著一行行訓練計劃。

紀白接過計劃一看，什么負重深蹲，屈腿硬拉，俯臥舉腿，一連串名詞。

分開每個字他都認識，合在一起就兩眼一抹黑。

紀白干脆把訓練計劃往身旁一丟，瀟灑的說：“反正你怎么說，我就怎么練。”

耿南滿意的點點頭，他就喜歡這種聽話的學生，隨即教練員的習慣上來忍不住說教：

“你也別覺得辛苦，或者我故意和你過不去什么的，我沒那么無聊。

這些都是能切實提高你核心力量的項目，你現在體格有點弱，要先練練力量才行。

想要練好拳.....想要練好身體，這些都是必不可少的項目。”

耿南一順嘴，差點把教育學員那套說辭搬出來，幸虧最后反應過來，及時改口。

紀白注意到耿南話里有不對的地方，但是也裝作沒發現，他早就看出來耿南不是普通的健身教練。

沒吃過豬肉還沒見過豬跑嗎？耿南的訓練方式明顯不是普通的健身方式，不過紀白也不在乎，倒不如說耿南越賣勁兒，紀白越高興。

為了一個月后的挑戰大計，一般的訓練可滿足不了紀白的要求，只有把自己壓榨到極限，才有更大的可能獲得更多的積分。

“對了，你以后只要條件允許，就跟著我們一起吃訓練餐吧。”

耿南提醒道：

“練吃不分家，只有合理的飲食搭配上嚴格的訓練計劃，才能有事半功倍的效果。”

紀白當然是毫不猶豫的同意了，只要有利于他變強，沒有什么是不能接受的。

耿南滿意的點點頭，要是紀白不愿意忌口，那不是白瞎了他花功夫制定的訓練計劃。

至于訓練餐的費用，自然由李聽蓮包了，這是他們倆之前說好的。

“平常除了在會所吃訓練餐，其他時間在家或者在外面就不要亂吃了，奶茶、炸雞、可樂之類的想都別想。”

耿南還有些不放心的叮囑了一句，然后帶著紀白繼續開始力量訓練。

下午五點多的時候，李聽蓮終于和陳曦逛完商場回家，紀白和耿南也剛好結束訓練。

本來紀白還想多練一會兒，但是全是酸痛難忍，練啞鈴都舉不起來。

而且耿南也提醒紀白，他的身體已經到達負荷，再強行練下去除了會傷到身體，沒有任何的效果。

李聽蓮看著紀白換完衣服離開，陳曦也蹦蹦跳跳的跟在后面，不停的問今天都練了什么，感覺怎么樣。

“紀白的訓練情況怎么樣？”李聽蓮好奇的拉著耿南問。

耿南也不知道李聽蓮到底為什么對紀白這么關注，只能聳聳肩說：

“還能怎么樣，就那樣唄，就是個普通人，不過韌性挺強的，如果一直堅持下去，未必不能出頭。”

“普通人？”

這下輪到李聽蓮納悶了，按照耿南的經驗和專業水平，應該一眼就能看出紀白的身體素質，怎么會說出普通人這種結論。

“你確定嗎？”

李聽蓮有些不死心的問：

“他會不會悄悄藏拙，其實本身的身體素質非常恐怖。”

“不可能。”

耿南斬釘截鐵的說，涉及到他的專業知識，他不會有有任何的讓步。

“從他對訓練的熟練程度，還有訓練過程中的各種反應，都說明了他以前從來沒有接觸過專業的訓練。

而且訓練過后身體的疲勞程度，肌肉微弱的抽搐，我都一一看在眼里，身體的反應是騙不了人的。”

李聽蓮這才有些不甘心的說：“好吧.....”

紀白和陳曦分開后回到家中，一個人躺在臥室的小床上，看著屋頂的天花板發呆。

耿南對他想要加練的告誡還在耳邊回蕩，大腿肌肉和背部肌肉傳來的陣陣酸痛，似乎也在提醒他已經到極限了。

又打開系統任務界面，任務要求中完成全學員制霸的字眼，還有獎勵中每擊敗一個教練獎勵100積分的說明，深深刺激著紀白的神經。

這樣下去不行！

紀白一個翻身坐起來。

今天的訓練讓紀白深刻的理解到，他只是一個比較幸運的普通人，和那些從小就經過系統訓練的專業運動員根本不在一個起跑線上。

別人幾年甚至十幾年的訓練，不是他簡簡單單一個月刻苦訓練就能追回來的。

這樣下去別說擊敗教練的額外積分獎勵，光是完成全學員制霸的成就，都不是一件容易的事情，或者說岌岌可危。

必須要用別人百倍的努力，壓榨身體的每一絲潛力，不把自己逼到極限就是坐以待斃！

想明白這些的紀白，點開系統商城中的補丁界面，選中一個補丁。

“是否花費1000點積分，兌換體力恢復速度加倍（30天）？”

系統的提示浮現眼前，早已下定決心的紀白毫不猶豫的點了是。

“兌換成功，體力恢復速度加倍（30天）補丁加載中....”

“加載完成！宿主已獲得補丁體力恢復速度加倍（30天。”

紀白捏了捏胳膊，補丁加載完成后，他就感覺到全身肌肉一陣發癢，之前酸痛無力的身體也漸漸恢復力氣。

他似乎能感受到胃部瘋狂蠕動，胃酸大量分泌，快速消耗今天吃下的食物，將大量養分輸送到全身各處，之前訓練過程中撕裂受傷的肌肉，在大量營養的支撐下快速自我修復。

切實感受到系統補丁的強大威力，紀白對之后一個月的訓練更有信心，再加上武道入門指導的幫助。

一個月后就是紀白一鳴驚人的時刻！

我為地球打補丁 第八章:初次訓練