第一百六十章【控衛三要素,作死新計劃】

伊佐很擅長調教球員，核心四人離隊后，本賽季密歇根州大斯巴達人隊在十大聯盟的戰績依舊排名第一位，不少NBA球隊的經理都想聘請伊佐來執教了。

斯巴達人隊變成了新人當家的隊伍，戰術依舊是快攻加擋拆。得分后衛查理貝爾、大前鋒扎克蘭多夫承擔起了得分重任，還有一個名叫馬庫斯泰勒的控衛，能突破，能投三分，把去年看郭旭不順眼的杰克萊曼穩穩的擠到了替補席上。

伊佐一直關注著弟子在NBA的情況，很熱情的和郭旭聊天，祝他在NBA打的更好；郭旭也祝他今年帶隊再創佳績，說好等回東蘭辛的時候出來坐坐。

組織進攻方面，伊佐給郭旭提了一點建議，他覺得控衛要練傳球視野不難，只需養成良好的習慣。只要球員把球帶穩的同時能東張西望，觀察隊友和對手，并能護住籃球，就滿足了助攻隊友的基本條件。

在伊佐看來，一個合格的后衛首先必須了解每一位隊友的特點，誰的進攻能力強，誰的命中率高而且穩定。球到了得分能力強的人手中，當然也就更容易得分，這方面他覺得郭旭在四強賽時做的很完美。

第二是控衛要懂得判斷場上的形勢，觀察對方的防守。為了更有把握得分，就要多留意進攻能力強的隊友的位置和對手對他的防守力度，這是有側重點的觀察。

以上兩點都要靠郭旭自己去觀察，而對手的防守，則是要靠他的組織進攻去逐步瓦解，防守漏洞當然也可以分析出來。

第三是控衛要有出色的反應速度，球場上的空當都是轉瞬即逝，稍微一猶豫就會錯失良機，NCAA是這樣，NBA更是如此。在湖人郭旭不可能打快為主，所以他需要練反應。

昨天的車禍也讓郭旭意識到自己的反應還不夠快，真得好好練練了。當時如果他反應夠快，來個黑客帝國躲子彈，或者倒地翻滾，完全有可能躲開那輛車，就像動作片里演的那樣。

他加入湖人后好久沒練過拳擊了，三角進攻時他傳出球去就在外圍站定等回傳，不跑位的打法真容易讓人變呆。

認真考慮后，郭旭給自己制定了新的訓練計劃，暫停和科比的單挑，專注鍛煉身體素質，同時練反應速度，等素質全面提升了再去PK科比。

現在科比能防住他的進攻，是因為兩人移動速度方面差距不大，要是郭旭練的和艾弗森一樣快，一樣敏捷，科比就未必能防住他的突破了。

想到就做，他的日程表改為了五天鍛煉，雙休自由活動。

首先是兩天去拳擊俱樂部打拳，這種鍛煉方式他輕車熟路，BA有其他球員會在休賽期接受拳擊訓練，比如蒂姆鄧肯。在NBA歷史上，也有一些拳擊高手，比如“大媽”拉里約翰遜就用拳擊技術揍過阿郎佐莫寧。

郭旭練習拳擊不是為了打架，而是為了大量的步伐和躲閃訓練，那些頂級拳手們的步伐和躲閃技術都是爐火純青，比如弗洛伊德梅威瑟，對手很難擊中他。

NBA球員在接受這些訓練過后，可以提高自己的反應速度和腳步技術，在比賽中面對防守人變速變向更加輕松，下意識就能找對中樞腳。郭旭在接受加農貝克指導前突破就有一定功力，和練拳擊不無關系。

其次是一天的瑜伽球鍛煉，這是NBA球員延長職業生涯的絕招，可以更好地刺激身體核心部位肌肉，改善練習者全身的協調性和穩定性，既可以提高專項核心力量，也能提高關節柔韌性，有效預防運動損傷。

核心力量強了，協調穩定性好了，對任何運動都有加成，這是經過科學論證的。

另外，練瑜伽還可以平靜心境，讓人放松。

NBA球星當中，“天鉤”賈巴爾是最早練瑜伽的人，這讓他長時間保持健康，擁有非常長的職業生涯，在NBA打了20個賽季，成為了NBA歷史得分王，歷史第一中鋒。

現在練瑜伽的球員還不多，未來球星基本都練這個，比如詹姆斯、克里斯保羅、樂福等等。勇士奪冠后，主教練科爾還曾透露：瑜伽是隊內訓練的“必修課”，為了能保證隊員有時間訓練瑜伽，球隊甚至安排放假來讓他們集體參與到練習之中。

當然，這種輔助性質的鍛煉不用花費太多時間，郭旭覺得一天就足夠了。

郭旭選的第三個健身項目不是其他NBA球員能參與的，他決定每周用兩天時間練跑酷！

他先通過網絡聯系了洛杉磯的跑酷愛好者，然后去最大的跑酷俱樂部聽課，再和幾個高手一起出去選地點活動。

“沒人規定這個世界就是這樣的，跑酷就是你打破牢籠的方式”。這句很多跑酷人心中的話給了郭旭靈感，他覺得這樣鍛煉有趣又有效。

而且想起電影《暴力街區13》，他覺得練這個真的很酷，就像學會了輕功一樣。

跑酷是通過一系列特有的專業技巧，以翻越障礙物為主的運動。這要求運動員身體有較高的靈活性、爆發力和控制力，它對身體素質的要求和體操相似，四肢、腰腹力量、平衡、精準性、空中概念的訓練等等，這是將田徑各項運動完美的融會貫通，是位移的藝術。

從人的基本落地到高空落地的滾翻卸力，再到失誤時的保護技巧，最后形成躲避風險的條件反射，跑酷運動員是做的最好的。有些玩滑板的人總來找跑酷高手交流，不是學跑酷，而是學摔，學在失誤的時候如何“受身”。

跑酷對于籃球運動確實有比較大的幫助，能夠提升球員的腰腹力量、爆發力等方面，還可以幫助球員在必要時卸力，避免出現重傷的情況。在NBA賽場上，球員上籃或者扣籃的時候，往往會把自己扔在空中，對抗過后非常容易摔倒。要避免受傷，這種摔非常有技巧，比如說背部著地滑行一段距離，充分卸力。

而跑酷非常專業的一面，會成為阻擋NBA球員的門檻，NBA合同里寫的很清楚不允許球員參加易受傷的活動，要是暴力街區中那個跑法，受傷就是重的。看似炫酷的一個個動作，往往都是無數淤青和傷痛堆積的結果。

郭旭無所謂，車禍后他膽子變大了，知道自己在循環中怎么作都不會死。

這就是普通身高的優勢所在，像科比那種身高、體重，跑酷是永遠玩不好的。()

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