第二百一十一章 訓練和邀請

洛倫·西格雷夫接過身邊助理剛剛通過電子紀錄儀器，統計的蘇祖短跑數據，微微頷首。隨即朝不遠處終點線前已經停了下來的蘇祖招了招手。

“蘇，我覺得你的步幅應該在重新設計一次。”

洛倫·西格雷夫指著手中的一個數據表格，開口和蘇祖說道。

“你的腿比一般亞洲人要長，和同樣身高的黑人運動員差不多，我發現你在100米后半程完全可以依靠大的步幅再把你的速度往上提升。”

蘇祖湊到洛倫·西格雷夫身邊，瞄了眼他手中的記錄表格，其中有不少是專業的術語，以他的英語水平對話沒有太大問題，但看一些專業性的報告還是力有未逮。

不過表格之中的幾項，倒是寫得比較清晰，都是起跑反應時間，加速跑階段，途中跑階段，以及最后的沖刺跑階段的相關數據。

“西格雷夫先生，你已經有優化方案了么？”

蘇祖開口問道，短跑技術和短跑運動員的水平息息相關，進入IMG學院兩周多的時間，他除了訓練外，一方面也是在不斷雕琢自己的短跑技術。

這種改變都是很細微的，有時候只是一個擺臂的角度的大小，在姿勢固定下來以后，都能夠使得跑動變得更加輕盈。

“蘇，首先你得理解步幅的意義。步幅是由你邁步時的爆發力或接觸地面的時間所支配的，步幅受到你支撐腿與地面的夾角長生的力的影響。”洛倫·西格雷夫指了指蘇祖的大腿，做了一個跑動的姿勢，“當你擺動腳落地時，會產生阻力減緩你的速度，但當你加大跨步幅度實際上縮減了步幅。提高步幅最好方法不是改變技術，也不是施加給地面更大的力。當以較大爆發力施加于地面，即提高步頻時，步幅自然而然增長了。”

蘇祖點點頭，最近接受了不少洛倫·西格雷夫的運動理念，這是有著整個學院研究的支撐，在運動體育學和人體工程學上都有著很多獨到的見解。

簡單的說提高步幅，并非單單就是大跨步，或者類似于三級跳的用力蹬腿來實現，因為在使用這兩種方式時，身體同樣在做功，會產生一定的阻力，抵消了步幅增長帶來的優勢。步幅的提高依舊是要以爆發力和地面接觸瞬間來改善，同時也是進一步優化了步頻。

“還有一個，蘇，你的重心保持，這點很重要！”洛倫·西格雷夫以一種強調的語氣說道，“你加速階段重心保持得可以更好一些，要注意傾斜。傾斜便于加速，傾斜越大，加速越快，一旦達到最高速度不要忽視傾斜的作用。”

洛倫·西格雷夫一邊說著，還一邊指導著蘇祖演示動作。

在短跑項目，運動員起跑加速時都是重心超前傾斜的，運動員每一次成功蹬地，都會增加速度，直到運動員的最高速。隨著速度的增加，加速度下降，運動員在跑道上會慢慢地減少了身體的傾斜，達到最高速時，整個身體的姿勢是垂直的。

李志忠在短跑項目上，比較優勢的是力量訓練，而在具體針對短跑技術的優化，是稍微顯得有些粗糙的。后面蘇祖的短跑技術改進，一定程度上來自于接力訓練時袁郭華的指導。

不過蘇祖對于洛倫·西格雷夫的技術改進，也并非偏聽偏信，完全按照對方的套路來。而是根據自己身體的體會，吸收優點，切身去體會和改善。這些技術改進并非一時片刻的，而是需要反反復復一趟又一趟的跑動練習，鞏固了身體記憶才可能實現。

說完前面的這些，在跑動技術上，兩人又討論了一會擺臂的要領，諸如擺臂時手指是伸展開還是自然的屈伸，以及最后沖刺階段，接近終點線感到身體疲勞會產生的邁大步的情況。

“對了，蘇，李和張他們兩以及離開學院了嗎？”洛倫·西格雷夫在討論結束后開始問道。

“是的，我的兩位教練需要去一趟德克薩斯州的貝勒大學，之后可能我們還有一批隊員會在那里訓練。”

“為什么，他們可以來IMG？”洛倫·西格雷夫出現了一個老美疑惑時典型的問句。

“這個我就不清楚了。”

蘇祖嘴上說著不知道，心里卻不得不吐槽，還不是你們IMG的費用太高了。李志忠和張平秋前往貝勒大學的主要是和校方的溝通，春節后楊光宗他們將抵達進行半年的封閉式訓練。那邊的訓練水平雖然不敢說有多好，但同樣也有著田徑界的一位舉行邁克爾約翰遜的指導。

這些時間的訓練，洛倫·西格雷夫和蘇祖的相處和愉快。首先是蘇祖懂英文，除了一些專業的術語不是那么能領會意思，大步分時間交流起來無障礙，這就很好了。

其次就是蘇祖畢竟心智成熟，很多東西一聽就明白，不需要反復解釋，能夠理解洛倫·西格雷夫的意圖，貫徹他的訓練方式。再就是蘇祖年齡雖然不大，但成績已經足夠驚人，掌握的運動學知識和訓練理念也給了洛倫·西格雷夫很多想法。

一個頂尖運動員的比賽經驗，本身就是巨大的財富。

對于李志忠，洛倫·西格雷夫也極為欣賞。他今年已經55歲了，但依舊保持著一個年輕教練員的求知欲，和李志忠的交流過程中，各自都受益匪淺。

一個完善的訓練體系，從來都不是閉門造車就能成的。后世中國田徑也是在大規模的實行“走出去，請進來”的戰略，取長補短，不斷加深優化人才培養。

“時間差不多了，我們該去體能訓練中心了。”洛倫·西格雷夫看了看手表的時間和蘇祖說道。

“好的。”蘇祖點點頭，撿起旁邊的外套披上，收拾起東西和洛倫·西格雷夫一起往IMG學院的體能訓練中心走去。

洛倫·西格雷夫做為IMG學院的王牌教練，當然不可能只是專門指導蘇祖一個人，每周也就固定的三四個小時的技術指導，其他時間還要到體能訓練中心，指導其他運動員體能訓練。

當然體能訓練都是一起的，這些運動員中不乏和蘇祖一樣，是來自世界各地在各個領域的頂尖人物。

在體能訓練中心，蘇祖的力量訓練已經進入一個新的方式。

這個力量訓練計劃貫穿的是他全年的比賽之中，每年開始的幾個月，重點訓練力量。

從輕量級開始，逐漸增加重量，較少次數，讓肌肉能夠更高效率的運動。

另外還有就是隨著訓練計劃的進行，也要發展肌肉耐力。肌肉耐力的訓練采用的循環訓練，通過舉重實心球或等長練習，就是用最大力撞擊一定阻力。

最后重中之重的則是爆發力的訓練。短跑的力量主要也就是指爆發力，這是整年整個賽季都不可或缺的。

方式是爆發性的上舉用第量快速完成，簡單來說類似于高翻，推舉，但每一次都有著速度的要求。其他諸如臥推，抓舉，硬推，單腿深蹲，前后分腿舉啞鈴，這些訓練都列成了詳細訓練計劃方案。

蘇祖按著這個力量訓練方式持續進行下去，細微處再根據自己身體的反饋和薄弱處，進行適當的優化。

此時在體能訓練中心里，蘇祖正在做負鈴蹬凳子練習。這個動作很簡單，就是運動員肩上扛著杠鈴，然后保持著身體平衡，不斷的跨上面前一個普通凳子差不多高的臺階。

正當蘇祖忙著訓練的時候，他并不知道，此刻在他不遠處，有人在看著他。

“瑪姬，你看上那個亞洲人了？”

說話的是一個黑人女運動員，她在方才的觀察過程中注意到，身邊的莎拉波娃似乎目光在對方身上逡巡過幾次。

IMG的體能訓練館很多，但這個訓練中心是洛倫·西格雷夫所主持的，除了單獨私下聘請外，很多大牌運動員也愿意一起過來訓練，接受洛倫·西格雷夫的指導。

“你不覺得認識一個亞洲男性很有意思嘛？”莎拉波娃微笑了起來，“我準備邀請他參加我的慶祝派對。”

這位后世敢于喊出“我喜歡與不同文化背景、不同的人一起出去”的網壇名將還尚處青澀，但骨子里的霸氣和強勢經過溫網的洗禮已經展露無遺。

黑人女運動員聳了聳肩，雖然對方身材看著是挺不錯的，但這種禁欲系悶葫蘆似的亞洲人面孔完全不是他的菜。

說話間，在蘇祖停下訓練休息的時候，莎拉波娃已經走到了蘇祖面前。

“嗨，蘇，我看你都是一個人在這邊訓練？你的教練呢？”

“他們有事情去了德克薩斯州，大概要過幾天回來。”蘇祖抬起頭，看著面前的莎拉波娃還是有些奇怪。

這些時間在體能訓練中心有先后遇到好幾次，畢竟莎拉波娃和他一樣都跟隨洛倫·西格雷夫訓練體能。

“蘇，我是來邀請你參加我后天晚上的慶祝派對？”

“派對？”

“記得到時候要來。”莎拉波娃說完也不等蘇祖是否答應，直接轉身離去。

雖然是個毛妹，但從小在美國長大，莎拉波娃其實和美國人已經差不太多。邀請個她看得過眼的男生參加派對這種事情，實在太平常不過。只是隨著她成績的節節高升，地位上也不是一般人能有資格的。

“我這是被攻略了？！”

蘇祖一時還有些愕然，被妹子邀請這種事情不是沒有過，兩人年紀差不多，但比起咖位來說，你個網球明星比我這在田壇剛冒頭的新人要強了一大截，哪來的這種奇怪想法。

不過蘇祖想想也知道一些，邀請參加個派對而已，人家看上自己應該是不太可能。

這里蘇祖也小看了奧運會和他的影響力，在2004年體育項目上，真正能被老美記住的中國人不多。其中征戰NBA的大姚自不必說，另外一個就是他。

比起劉陽宇的110米欄冠軍，在傳統的美國體育界，更加被重視的是他蘇祖。他挑戰的是真正人家強勢的項目，奧運會男子4×100米冠軍失利，這在很多美國人眼里簡直是意外中的意外，更不要說，拿到這個冠軍的是一群中國人。而且其中的核心運動員，另外還拿了男子百米季軍和二百米亞軍。

9秒89的成績，當前美國運動員能跑出來的也沒有幾個，放在整個田徑歷史也是排得上很高的名次。

今年的美國田徑都有呼聲給蘇祖頒發“歐文斯獎”，當然這個可能性基本為零，整個亞洲第一個獲得這個獎項的，也就1994年東方神鹿僥幸拿到過一次，之后很少有非美國選手拿到的。

當然，田徑項目在美國本身也不是什么大熱門，不過關于紅色帝國的運動員新聞還是很值得一炒的。

這種異國背景加持，不錯的體育成績，完全禁欲系的模樣，還是能夠引起一些性格本身就開朗強勢女性的興趣。8)

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跑出我人生 第二百一十一章 訓練和邀請