第一千四百三十一章 減壓

也就是說，你越是危險的時候，你心里面需要保持的希望就得越大，從而你活下來的機會也就會越大。

你可以閉上眼睛充分的想象一下，在某一天，由于某個原因，你直接墜入了在無邊無際的大海里面，你身邊沒有什么有用的東西，甚至有可能你還受了傷，陸地更是理你有幾千、幾萬里遠，讓你看不到一絲活下去的希望。

在面對著這樣的生死絕境，你的心理壓力那會是空前的大，相信很多人在面臨著這樣強大的生死壓力的時候，心里面都會開始絕望，因為，生路太小了，也會有很多的人在這樣強大的心理壓力下面，直接奔潰了，而在茫茫的大海里面精神奔潰，會是什么樣的后果那是可想而知的事情。

因此，你要牢記這一點，當你面臨生死絕境或者你已經在生死絕境里面的時候，你要懂得給自己的心理減壓，只有你心里面的壓力開始減少了，你才會有一個很清醒的頭腦，從而相處逃出絕境的辦法。

當然，減壓不僅僅在你面臨生死絕境的時候很有用，就算是日常的生活里面，你也要懂得給自己減壓。否則的話，你的生活就會不順利，甚至是充滿了挫折和失敗。

減壓。原指工人從潛水中的受壓狀態回到外界空氣經密封艙時或飛行員升入高空時所受周圍氣壓的降低，后引申人們降低或減輕壓力。

減壓的辦法一般有音樂減壓、芳香減壓、運動減壓等。

現代生活的節奏越來越快，因此，生活給人的壓力也是越來越大。

在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候，此時，人們往往會通過吃點什么。喝點什么，來調適和放松自己。

研究表明。有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。

生于都市，是一種幸運。也是一種不幸。從小資，到bobo，再到中產，粉領麗人，人們在概念的轉換中都暈頭轉向了。

在生活中，有的人會選擇加班，有的人會選擇充電，有的人會選擇拉攏人脈關系……每個人都試圖向人證明，“你看。我多忙”。

只是，相應的，壓力也在與忙碌同步攀升。現代生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。

各方面的壓力有時候會壓得他/她們喘不過氣來，相信很多人都會在辦公室里面聽到一陣陣的抱怨，甚至有人還為這些人取了一個外號，叫做‘辦公室一族抱怨’。很是不好聽的一個外號。

這其實都是因為這些人的心理壓力太大了，從而不知不覺的就會有這樣的。那樣的抱怨。這些人其實就需要減壓，否則就這樣下去，這些人遲早會出事情。

現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。

人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。

有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美，而世界上的一切事情都不可能盡善盡美，所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己。

得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。

另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。

如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足，所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

因此，在生活中，你也要懂得給自己減減壓，而情感宣泄法就是一種不錯的減壓辦法。

情感宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。

“喜怒不形于色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病，因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。

例如，一位足球運動員受到教練訓斥后很沮喪，因此，不久之后，他就引發了胃病，藥物治療也不見效。

這個時候，有一個心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。

不過這種宣泄應該是合理的，簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。

宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。

有人說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。”

如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里。只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來。即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢。

該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過后有晴空。心中的不良情緒會一掃而光。

除了情感宣泄發之外，用其他的什么東西。轉移一下你當前的注意力也是一種不錯的減壓辦法。

轉移注意力減壓發的原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。

當你與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時。先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；

在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒松弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。

例如，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。

我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴。不如瀟灑一些，干點快樂的事。

當然，在平時的時候，你還得注意你的睡眠，一個良好的睡眠，可以很好的減低你的心理壓力。

這是因為壓力往往來源于精神疲憊。而良好的睡眠才能從根本上有效解決壓力的問題。

不過，目前社會生存壓力大。都市節奏快，蟻族大學生等群體夜間睡眠環境較差，致使此類腦力勞動人群的壓力過大失眠常發，嚴重者會出現精神崩潰等亞健康精神問題。

因此減壓必須首先關注睡眠質量，擁有良好的睡眠環境才能獲得好的睡眠質量。

一般來說，睡前喝杯牛奶、聽聽放松的音樂、溫水泡腳、添置舒適的床上用品、睡前一小時不上網不看電視等方法已能解決失眠者的自身問題。

而通過佩戴睡眠耳塞則可以保證睡眠環境不受噪音打擾，且在睡眠的過程中享受零噪的深度睡眠。雙管齊下，方能獲得良好的睡眠。

此外，還可以通過一些非處方類保健品來提高睡眠質量。

當然，要是這些減壓的辦法都沒有什么用的話，還可以試一試心理減壓。

心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣泄的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力，當心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓！

想要對自己實施心理減壓，首先你就得改變你的生活習慣。

很多人的生活習慣一直一來都是千篇一律，從來沒有怎么改變過，因此，當突然有一天你的這些生活習慣開始改變了之后，你的神經會變得很是暢快。不同的生活習慣，會讓你的神經更加的放松。

當然，你改變的這些生活習慣，得是好的生活習慣，不能夠帶進來一些壞的生活習慣。

譬如給自己的房間布滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。

還有，你得給在創造一個愉快，放松的環境。

比如閱讀書報有助于釋放壓力，且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限，在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種復雜問題，非原則問題上不要計較，細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發泄方式，也是最坦然的處世原則。

當然，你還要適當的參加一些旅游與休閑的活動，以活躍自己的身心。

你完全可以在周末的時候去旅游、或上超市購物，這樣的感覺會很好;或者變換一下發型又可以。甚至是學做一個菜，進過這些事情，你絕對會有不一樣的感受;

當然。泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。

最后呢，你還得多參加一些戶外活動，因為一個人要是久在家中，不出去享受一些大自然的風光，不去出出汗水，他的性格中壓抑成分會較多，而經常運動會使壓力得到釋放。

調整作息時間。每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身，抽出時間到就近的公園走一走。這樣有宜身心健康，不僅能鍛煉身體，也能放松情緒。

當然，除了這些減壓的辦法之外。其實還有很多的減壓辦法也很不錯，像是下面這幾種的減壓辦法，也很不錯。

音樂減壓：音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。

音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面。考生應聽些旋律優美，曲調悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產生愉悅的感覺。

音樂還能通過神經內分泌系統，進一步對人體機能進行調節，比如。促進血液循環，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用。從而使人精力充沛。

水晶缽療法采用高純度矽砂制成，并被用于緩解考試緊張。

水晶缽使用時應根據不同個體的生命屬性，如采用四元系統，據此選定不同頻率的缽體，并編制配套的使用方法，對于減壓具有良好的幫助作用。

芳香減壓：芳香減壓的原理和大腦邊緣系統有關。在精油領域。薰衣草和依蘭精油等被認為具有鎮靜和催眠的效果。

新出現的采用發酵技術制備的新型情緒香水－香納，如舒和。有更高的活性以及吸收度，有助于促進深度放松和睡眠，艾考露的設計在于整體自律神經系統的平衡，達到“心身和諧”，在緩解焦慮的同時,可有助于提高記憶力和大腦反應性，從而提高關鍵時刻，如考試，比賽的整體表現。

運動減壓：運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力.但是，運動量應該要掌握適宜的原則。

研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕，瑜伽被認為是比較好的選擇，當然，中國的武術也是一種不錯的運動。

辦公室減壓：工作壓力可以說是現代都市人最大的心理壓力之一，對于現代都市人來說，上班就像是打仗，從上班到下班，永遠都有忙不完的工作。

問渠心理網建議大家，在中午休息的一二個小時中，如果能適當的午睡一下，那么對緩解工作壓力是有很大幫助的。同時，也可以用下面的方式來進行減壓。

1.吃點零食

可能很多都市白領都有一邊工作，一邊吃零食的習慣，這在緊張的工作狀態中，對緩解壓力是很有效果的。適當的泡杯咖啡，泡杯綠茶，不但在生理上能緩解疲勞，在心理上也可以進行放松。

2.擠壓小球

很多職場人都會有一些不良情緒，但是又無法進行宣泄，所以可以買一些舒緩壓力的小軟球，當心理壓力大時，可以拿出來擠一擠，壓一壓，對你的緩解壓力會有不錯的效果，畢竟你在上班時，拍打桌子，摔文件會給上司留下不好的印象。

3.寫下煩惱

我們在工作中，總會有很多煩惱，這些煩惱我們建議你將它們寫出來，從而達到緩解煩惱與壓力的目的。不要小看了這個方法，一支筆、一張紙，它們可以神奇的將你心中的煩惱、壓力與心理體驗都釋放出來。

4.綜合減壓：在我們的人生道路上，無處不在的壓力令我們無法逃避。

在承受壓力時，我們往往會失眠、憤怒、恐懼或抑郁，各種疾病也接踵而至。如何有效地應對壓力是我們健康幸福生活的需要。

將壓力轉化為動力以促進身心的和諧統一，是貫穿于我們一生的必修課。

人類身體需要體內平衡或生理的平靜，但也需要一定程度的生理喚醒以保證許多器官處于最佳功能狀態。事實上，許多人相信人類必須經受一定程度的壓力才能保持健康。

當壓力作為一種積極地動機出現時，就被認為是有益的，反之，就會造成傷害。

壓力可以分為三種類型：正性壓力，中性壓力，負性壓力。

正性壓力是有益的壓力，產生于個體被...

激發和鼓舞的情景中。

中性壓力是一些不會引發后續效應的感官刺激，它們無所謂好壞。

第三類是負性壓力，即有害的壓力，經常被簡稱為壓力。

負性壓力又可以分為兩類：急性壓力和慢性壓力，前者來勢洶洶但迅速消退；后者出現的時候不甚強烈，但曠日持久，當壓力增加，正性壓力會逐漸轉化為負性壓力，績效或健康狀況隨之下降，生病的危險加大,最終，你所面臨的危險研究會越大。(

我有一個小世界 第一千四百三十一章 減壓