第一百一十五章 半途而廢的訓練計劃

林鈞知道自己是心理出了問題，現在他感覺好多了。而且這幾天的訓練他都有些跟不上的樣子。

明明已經算是有很多的健身訓練經驗了，但是做健身計劃的時候，還是得努力調整才行，而且最重要的是。

林鈞發現他現在的各方面身體素質都有一些下滑，原因就在于上次的訓練計劃是以力量為主，而且設置的變量不夠。

林鈞以為按照周期化的訓練，只要認真做就可以，但是事實上，他的身體對力量訓練的適應性很不好。

到底出了什么問題，林鈞也算是想了很長時間。上次在和王青云交流后，王青云覺得，林鈞現在雖然練的看起來還算可以。

但是實際上卻漏洞百出，最直接的一點就是，他的基礎不夠好，所以在進行力量訓練的時候，肌肉量還是沒有辦法支撐他的訓練。

解決這個問題的辦法很簡單，就是改訓練計劃，中途停止這個力量訓練，然后切換成側重于增肌和神經訓練的訓練計劃。

林鈞本來以為自己肌肉的神經募集性很強，但是實際上，這也是相對的。他現在的神經系統和肌肉控制還是有些欠缺。

否則在力量訓練的時候就不會這么不穩定，現在最重要的是，趕緊調整好訓練計劃，而且他的心里已經有了構思。

他決定換一個肌肉泵感更強的訓練計劃，這樣同時可以實現自己增肌和鍛煉神經系統的目的。

對于健身人而言，肌肉泵感是絕大多數訓練的終極目標。當然力量訓練也會有很強的泵感，比如在做大重量臥推的時候。

哪怕是只做一次，但是強度卻非常高，運用到的身體肌肉非常多，幾乎整個目標肌群和協同肌都在用力，那么肌肉泵感會非常強。

因為泵感意味著訓練過程中肌肉尺寸的快速擴張，簡單來說，就是泵感涉及到了肌肉細胞中水分的填充。

訓練的時候，肌細胞中會產生代謝廢物，這些代謝廢物是葡萄糖和脂肪燃燒用來供給肌肉收縮能量的結果。

它們堆積在肌細胞中會吸收水分，肌細胞中含有的水分越多，泵感就越強烈。

泵感實際上是使肌細胞處于拉伸狀態，這種拉伸不只是使肌肉暫時變大，而且還會開啟刺激肌肉細胞生長的生化途徑。

所以林鈞這次的訓練計劃，決定以泵感訓練為主，運用更多的進階訓練法，結合到其中，以達到更好的效果。

訓練中完成更多的重復次數會使流向目標肌肉的血液增多，這是因為肌肉收縮會刺激血液流向目標肌肉。

在林鈞新的訓練計劃的構思中，每個訓練階段他都會專注于一個或者兩個肌群。每個肌群每周只進行一次使用較多重復次數和組數的訓練。

而這些訓練也各有不同，專注于單關節孤立訓練和能夠提供持續張力的拉力器練習，能夠更有效刺激肌肉泵感。

這次的訓練計劃里，林鈞會在里面加入很多的新的進階訓練法，不過這些林鈞在之前多少也會用一些。

比如預疲勞訓練法，超級組，復合組，這些都是以前就用過的一些訓練法。還有就是三合組和遞減組。

以前林鈞會覺得，三合組和遞減組現在用的不應該太多。但是現在的話，林鈞決定嘗試一下。

無論訓練結果的好壞，都應該先去嘗試了才知道，而不是說光從理論出發，林鈞從健身里學到的最大的收獲就是這個。

一定要先實踐，就好像是，誰都會說一下投籃的標準姿勢，但是卻不是人人都能做的出來，會說和會做并不是一件事。

林鈞打算從今天開始做，留下三天時間，來好好構思一下。這次他不會像上次一樣，一次寫太多的訓練計劃。

而且林鈞這次訓練計劃里運用的一些元素，就注定了這又是一個高強度的訓練計劃，所以持續時間肯定不會太長。

大叔忽然狠狠錘了林鈞的肩膀一下：“喂！小子，你干什么呢？我講話你聽到了沒有？”

“別唬我，你根本什么都沒有說。”林鈞現在的思維可是清楚的很，哪里能被大叔給騙到？

“哦，那看來你現在還行。嘛，今天的話就得留你和齊淑歆在家里了，我和張其桐兩人去外面辦事。”

大叔拍了拍兩人的肩膀，嘴角的笑容看的林鈞心里發毛：“你干什么？什么叫留我們兩個？等等，我能回去么？”

大叔有些無語：“你回去干嘛？我都給你搞好假了，明天，對，明天你和我去看一場健美比賽，是省級的。”

“到時候會有很多職業或者業余的選手來這里，還有一些比較專業的裁判和教練員，正好你們可以互相學習，多多交流。”

林鈞：？？？

他此刻腦子是處于一種完全懵掉的狀態的，怎么自己什么都不知道，但是卻已經被安排的有些明明白白？

“嘛，孤男寡女共處一室，有點意思。”張其桐忽然笑了一聲，目光來回掃視著林鈞和齊淑歆，眼神有些飄忽。

“喂，你別多想，我們怎么可能做什么？”林鈞一步平移出去，有些惡寒地看著齊淑歆和張其桐。

“我說什么了？你想什么呢？”張其桐裝出一副無辜的樣子來，一攤手，表示和自己沒關系。

“我想什么了？你什么意思？不和你胡扯，待在這里也行。”林鈞有些后悔昨晚沒回去把自己的東西拿上。

現在倒好，寫訓練計劃只能全靠自己，沒有標準模板參考。不過林鈞自問學了這么長時間，肚子里還是有點墨水的。

“林鈞，你就是一個小孩子而已，還怕這怕那的。”齊淑歆立刻表達出了自己的不屑。

“呵呵，懶得理你。”林鈞不想搭理齊淑歆，洗漱好他要去準備吃飯了。大叔家里的冰箱還是存著很多好動西的。

不過海鮮或者一看就很貴的東西，林鈞是絕對不會碰的。大叔畢竟也算是資深的愛好者，同樣喜歡存東西吃。

和很多人一樣，比較清閑的時候，大叔會去采購幾天里需要的食材，處理好之后放到冰箱里，每一份都擺好。

或者用保鮮膜裝起來，大叔從來不會用食物稱這些，他都是憑感覺來，比如說今天感覺吃的吃不完，那下次就會放的少一點。

“你！”齊淑歆咬牙望著林鈞的下樓的身影，但是卻沒辦法。張其桐一臉無辜地站在旁邊，大叔對此絲毫不以為意。

年輕人嘛，打打鬧鬧很正常。只有這樣才能有更好的感情不是么？

林鈞很快做好了自己的早餐，他現在已經很熟練了。在訓練基地里的日子，他并沒有浪費掉。

哪怕只有一個月的時間，只需要好好珍惜，改變也一定會非常大。所以林鈞定自己的目標，從來不會定到很遠。

他喜歡做比較短的規劃，就像是在這里的一個月，每天他都在認真做著自己的事情，努力做到更好。

所以一定不要動不動就是半年一年，只要是真心想改變，哪怕是一個月、一周、甚至是一天，都可以改變。

行動一定是最重要的，任何事情都不能只是想想而已，一定要說做就做，這樣才會變得更好，更快樂。

因為人總是有惰性的，偶爾的惰性會消除疲勞，但是一旦稍微過了，就會產生非常大的反效果。

自己以為懶惰帶來的是舒服，心情好和壓力的釋放。實際上根本不是，懶惰最終帶給人的，一定是壓抑和焦慮。

林鈞對這點可謂是深有體會，曾經還沒有接觸到健身的時候，他總是喜歡浪費掉各種時間來做一些看起來很放松的事情。

比如躺在沙發上看一下午電視，其實他根本從來沒有看進去過。再比如躺在床上玩手機，但是他也玩不下去。

甚至只是解開鎖屏，然后滑動著，無聊著一個個軟件點過去，知道自己應該做什么，但是就是努力不起來。

這正常么？當然很正常，林鈞當時每天的內心都在遭受著煎熬，因為每個人來到這個世界，肯定都不會希望自己只是平庸地活著。

每個人都覺得自己是獨一無二的，每個人都認為自己還沒過上自己想要的生活，但是付諸行動的人卻寥寥無幾。

為什么？因為他們總覺得懶惰會讓自己快樂，懶惰會讓自己過得更舒適。

如果某一天，自己給自己安排了一些事情。但是惰性發作不想做，試問一下，到底是做了之后會更快樂還是不做更快樂？

大部分人會讓自己隨著自己的身體感覺來，嘛，今天自己工作這么累，那就別去健身了吧？反正一天不去應該也沒事。

今天的蛋糕房味道好香，吃一塊又沒有多少熱量，營養餐的事情明天再說。他們總有一個理由，那就是明天自己一定可以。

明天我就開始健身，明天我就開始學習，明天我就開始努力工作賺錢，明天……可是明天到了，真的做到了么？

實際上大部分人沒有做到，剩下的人就算做到了，能堅持下去么？最終能夠堅持到底，達到自己目標的人，只有那么幾個。

為什么？不是因為其他人不想改變，他們也很想改變，可是即使因為自己的懶惰而內心備受煎熬，也還是不想改變。

其實解決這種問題的辦法很簡單，那就是承認自己是個無能的人，承認自己是個平庸的人，承認自己沒辦法改變自己。

可是但凡還想改變，內心又備受煎熬，為什么不去改變？為什么不去試一試？

想做的事情，一定不要放在明天。哪怕自己現在是在睡覺，現在是在吃飯，現在是在做任何事情，只要想改變，那就立馬去做。

這樣子，就會像發現新世界一樣。林鈞對此是深有體會，完成自己的既定目標和訓練計劃，一定要比懶惰在家的時候開心的多。

林鈞吃過早飯，拿了幾個新的筆記本和幾支筆，就回到了屋里。他是完完全全的行動派，既然要做訓練計劃，那就直接做。

這份訓練計劃林鈞打算只做六周左右，現在離暑假結束還早的很，還有一個半月將近兩個月的時間，這個訓練計劃剛剛好。

每周訓練四天，但是每次的訓練計劃林鈞都要好好安排。這次結合的進階訓練法有點多，一定要保持平衡才可以。

尤其是組間休息時間，這是最難控制的變量之一。林鈞的這個訓練計劃不能用太長的組間休息，必須在90秒以內。

或者是按照每種進階訓練法的訓練原則來制定組間休息，算是解決了一個比較大的問題。

剩下的變量就輕松很多，動作選擇，重復次數范圍，阻力，還有拉伸和熱身動作。

這次林鈞寫訓練計劃的時候，要比之前慢很多，但是卻要更細致一些。因為注意力太集中，所以背后有人都不知道。

正是齊淑歆，外面的天氣太熱，她也不想出去。但是自己在屋里待著又太無聊了，她又不喜歡玩手機。

所以，很快她就再次把目標轉到了林鈞的身上，不得不說她有一些小孩子性子，總是會做一些……

“我，你干嘛？”林鈞一下子從學習狀態里脫了出來，忽然被打斷，讓他有些不爽。

知不知道進入狀態是需要時間的？林鈞有些氣，可是齊淑歆卻不這么想，明明有兩個人，為什么不說話呢？

她是比較喜歡熱鬧的人，只要有人在身邊，她就會想辦法去接近，然后這樣自己就不無聊了。

如果讓她待在一個安靜的地方，她還真的有些待不住。不像是林鈞，坐到一個地方能坐很長時間。

有人陪很好，不過沒有人陪也沒關系。所有的事情在他的心里都有一個重要程度表，如果是被更重要的事情打斷，他根本不會生氣。

但是現在，齊淑歆怎么能比寫訓練計劃重要？

健身大佬 第一百一十五章 半途而廢的訓練計劃